欢迎来到《中文冥想》。

当你打开这个练习的时候，也许你正感觉有些悲伤，需要一点自己的空间，好好处理这种情绪。
别担心，现在我会陪你一起冥想，给你的悲伤一点时间，慢慢接受悲伤的情绪。
如果你在冥想的过程中又想起了悲伤的事情，也没关系。你可以先休息几分钟，休息好了，再回到冥想练习就可以了。
我们先来做几次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气，呼气，吸气，呼气。
请你慢慢地呼吸，跟着呼吸的节奏一点点放松下来。然后花一点时间，好好体会这种放松、平静的感觉。
当你觉得平静一些了。我们就一起观察一下，悲伤给你的身体带来了什么感觉。现在让你的注意力走遍全身，慢慢走过你的头，你的手，你的腿，你的脚。
你可能会觉得头有点疼，或者眼睛热热的，也可能会觉得肩膀或者背部很紧张。不管你有什么感觉，都试着去观察它，理解它，接受它。
你也可以在心里用自己的语言说说你现在的感受。也可以找到那个感觉最明显的地方，想象你的呼吸经过了这个地方。然后在你慢慢呼气的时候，你的呼吸带走了这种感觉，让它离开了你的身体。
人在悲伤的时候可能会努力控制自己不要悲伤，可能会去想别的事情，让自己忘掉悲伤。你可以观察一下自己的反应，在心里跟自己说说话。如果你在努力控制自己不要哭，你可以告诉自己，悲伤的时候你可以哭。每个人都可以难过、可以流泪，不分性别，不分年龄。如果你一直在努力想别的事情，你可以告诉自己，悲伤总会过去的，现在不用急着忘掉。
请你记住，这些反应都是很自然的，没有对和错。我们要做的，只是理解悲伤，接受悲伤，然后找回内心的平静。
你可以想象阳光从窗户照进来了，房间里越来越亮，越来越温暖了。阳光也照到了你的身体，温暖了你的眼睛，你的肩膀，你的手，你的腿，你的脚。就这样，阳光温暖了你的全身，让你的身体越来越放松。
在这样温暖的阳光下，你看到了自己的悲伤，也慢慢看懂了悲伤的意义。悲伤让我们有时间安静下来，关注自己的内心，跟自己说说话。悲伤，是我们生活中很重要的一部分，也是我们自己的一部分。
现在，你可以接受悲伤了，不再害怕悲伤了，也不再急着让悲伤离开你的身体了。
这次冥想马上就快结束了，希望你现在感觉好些了。如果你还需要一些时间，你也可以继续这样安静地休息一会儿，我会一直陪着你。等你回到现实生活，也会有更多的人陪着你。